Dieta para la masa muscular femenina
En la mujer la masa muscular juega un papel fundamental, ya que contribuye a la prevención de enfermedades como la osteoporosis, mejora la postura y ayuda a mantener un peso saludable. Además, la masa muscular afecta el metabolismo, ya que cuanto mayor es la cantidad de músculo, mayor es el desafío que presentan las mujeres ectomorfas cuando se trata de ganar masa muscular. El entrenamiento eficaz para estas mujeres se basa en el establecimiento de una dieta adecuada, ejercicios con cargas progresivas y un descanso suficiente. Para maximizar la ganancia de masa muscular, se recomienda concentrarse. Algunos autores comentan que para aumentar un gramo de masa muscular se necesitan cinco kilocalorías en niños y ocho en adultos. Entonces, para lograr una síntesis de proteínas consistente con el peso magro por semana, Pastor y Mielgo sugieren entre 2300 y 3 kilocalorías adicionales por día. Por ejemplo, esta dieta es para mujeres que desean ganar masa muscular limpia para lucir un poco definidas. No crees que si una mujer sigue esta dieta llegará a ser tan musculosa como un hombre. Si sigues esta dieta y la acompañas de una buena rutina y ejercicios cardiovasculares obtendrás un cuerpo bien moldeado y definido pero aumentarás tu masa muscular. Cuando buscan aumentar la masa muscular, muchas personas tienden a pensar en alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos, lácteos y alimentos ricos en proteínas.